JAKARTA, KOMPAS.com – Pelaksanaan Merdeka Run 2026 tinggal 10 hari lagi. Para peserta pun mulai diminta mematangkan persiapan agar dapat mengikuti lomba lari 8 kilometer tersebut dengan nyaman dan aman.
Mantan sprinter nasional Suryo Agung Wibowo membagikan sejumlah tips bagi para peserta menjelang perlombaan. Persiapan tidak hanya berkaitan dengan latihan fisik, tetapi juga istirahat, asupan makanan, perlengkapan, hingga pengaturan pace saat race.
Suryo mengatakan, peserta yang mengikuti lomba pada pagi hari sebaiknya tidak begadang pada malam sebelumnya. Asupan karbohidrat juga perlu diperhatikan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi sebelum berlari.
“Kalau besok pagi race, malamnya jangan begadang. Kemudian, carbo loading, makanan karbohidrat yang cukup sebelum race dimulai,” ujar Suryo seusai menjadi narasumber Jamnas 2026 di Teater Wisma Menpora, Jakarta, Rabu (19/8/2026).
Suryo yang juga merupakan ASN di Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) mengingatkan peserta agar tidak terbawa suasana ketika perlombaan dimulai.
Menurut dia, kemampuan diri perlu dikontrol dengan mengatur pace sesuai kondisi masing-masing. Peserta tidak disarankan memaksakan diri sejak awal karena jarak yang ditempuh mencapai 8 kilometer.
“Selanjutnya, saat nanti sudah race, kontrol kemampuan diri, jangan sampai dipaksakan. Karena ini untuk memeriahkan HUT RI, kita lari 8 KM, bukan 5 KM atau 6 KM. Jadi diatur pace-nya, yang penting jangan sampai maksain diri,” kata Suryo.
Sepatu Nyaman
Selain kondisi fisik, perlengkapan lari juga menjadi bagian yang perlu dipersiapkan. Suryo menyarankan peserta menggunakan sepatu running yang nyaman dan sesuai dengan kondisi kaki.
Menurut pemegang rekor lari 100 meter Asia Tenggara dengan catatan 10,17 detik pada 2007 itu, peserta tidak perlu terpaku pada merek tertentu.
“Mau merek lokal enggak masalah, yang penting nyaman di kaki. Kemudian boleh ditambahin pakai kacamata, topi, smartwatch, dan handphone,” ujarnya.
Untuk kebutuhan minum, peserta juga disebut tidak perlu terlalu khawatir. Merdeka Run 2026 menyediakan water station yang tersebar setiap sekitar dua kilometer.
“Di Merdeka Run ini kalau tidak salah setiap 2 KM ada water station. Jadi kalaupun enggak bawa cadangan air minum sepertinya masih aman, tapi kalau mau bawa juga enggak masalah,” kata Suryo.
Dengan waktu pelaksanaan yang semakin dekat, peserta Merdeka Run 2026 diharapkan dapat memanfaatkan 10 hari terakhir untuk menjaga kebugaran sekaligus memastikan seluruh kebutuhan lomba telah siap.
Bagi peserta, target utama bukan sekadar mencapai garis finis dengan cepat, melainkan menikmati lomba sekaligus ikut memeriahkan HUT ke-81 Kemerdekaan Republik Indonesia.|Foto : Instagram@SuryoAgungWibowo
